Pomysły, jak pić więcej wody na co dzień

Dlaczego picie wody jest ważne?

Woda jest potrzebna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek Twojego ciała. Z pewnością dobrze wiesz, że organizm potrafi przeżyć bez wody zaledwie kilka dni, ponieważ regularnie wydala ją podczas oddawania moczu, pocenia się, a nawet oddychania. Woda pomaga także transportować ważne składniki odżywcze do komórek, poprawia kondycję skóry i funkcjonowanie narządów oraz układów. Reguluje również gospodarkę wodno-elektrolitową i równowagę kwasowo-zasadową.

Ile wody pić w ciągu dnia?

Szacuje się, że na 1 kg masy ciała powinno się wypijać około 0,02 l wody. Możesz więc z łatwością policzyć zapotrzebowanie na nią, znając swoją wagę. Osoby dorosłe najczęściej potrzebują od 2 do 2,5 l wody, jednak te wartości zmieniają się ze względu na kilka ważnych czynników – m.in. na płeć, intensywność aktywności fizycznej czy temperaturę otoczenia. Oznacza to, że podczas upałów lub treningu możesz potrzebować nawet 4-5 l wody na dobę, aby nie doprowadzić do odwodnienia. 

Jak pić więcej wody?

W ciele człowieka nie ma funkcji magazynowania wody, dlatego należy ją dostarczać regularnie – najlepiej w małych porcjach w ciągu całego dnia. Jeżeli masz problemy z wypijaniem odpowiedniej ilości wody, spróbuj to zmienić z korzyścią dla własnego zdrowia. Mogą pomóc Ci w tym sprawdzone sposoby przypominające o tym, żeby częściej sięgać po butelkę lub szklankę z H₂O. Co warto robić?

1. Miej zawsze przy sobie butelkę wody – niezależnie od tego, czy jesteś w biurze, czy w domu, miej butelkę z wodą zawsze w zasięgu wzroku i sięgaj po nią intuicyjnie. Dzięki temu zaczniesz pić więcej wody, a Twój organizm będzie lepiej nawodniony. Zabieraj wodę do torebki, plecaka albo trzymaj ją w samochodzie. Wybierz np. Nałęczowiankę w litrowej butelce lub nieco mniejszą wersję – 0,5 l.
2. Wyznacz sobie cele związane z ilością wypitej wody w ciągu dnia – wykorzystaj do tego bidon z podziałką albo oznacz butelkę markerem. W ten sposób będziesz wiedzieć, ile wody wypić w ciągu godziny – np. 200 ml. Warto także zrobić swój osobisty plan nawodnienia. Staraj się wypijać np. szklankę wody  od razu po przebudzeniu, jedną przed każdym posiłkiem i jedną przed snem.
3. Skorzystaj z pomocy aplikacji monitorującej ilość wypitej wody – możesz ściągnąć ją za darmo na swój telefon i ustawić przypomnienia (np. na smartwatchu), które zmotywują Cię do sięgnięcia po butelkę z wodą co godzinę.
4. Dodaj wodzie smaku – aby urozmaicić sobie walory smakowe wody, wrzuć do niej plasterki cytryny, mięty, truskawek lub ogórka. Wybierz taką wodę, którą najbardziej lubisz. Może to być wersja gazowana lub niegazowana. Obie nawadniają tak samo!
5. Zamień inne napoje na wodę – spróbuj zrezygnować np. z filiżanki kawy i słodkich napojów na rzecz wody. To o wiele lepsza alternatywa, która dostarcza organizmowi niezbędnego nawodnienia.
6. Spożywaj wodę z różnych źródeł – wprowadź do diety świeżo wyciskane soki owocowe lub warzywne (co najwyżej szklanka dziennie), napary ziołowe, lemoniady, smoothie, mleko, kefir, maślankę lub jogurt naturalny, które mają w składzie wodę. Spróbuj też jeść więcej zup, aby poprawić nawodnienie organizmu.

Systematyczne picie niewielkich ilości płynów sprawi, że będzie Ci łatwiej utrzymywać poziom nawodnienia i nie dopuścić do sytuacji, w której poczujesz pragnienie. To już pierwszy objaw lekkiego odwodnienia. Postaraj się zastosować powyższe wskazówki, aby cieszyć się korzyściami, jakie daje picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Powodzenia!

_{Źródła:
¹ Jarosz M., Rychlik E., Stoś K. et al. Normy żywienia dla populacji polskiej – nowelizacja, Instytut Żywności i Żywienia, Warszawa 2021. Online: https://www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf. Dostęp: 08.07.2024.
² Pij więcej wody. Online: https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/pij-wiecej-wody. Dostęp: 08.07.2024.}