Odpowiednie nawodnienie organizmu
Szacuje się, że dorosłe kobiety powinny dostarczać organizmowi średnio 2 l wody na dobę, natomiast mężczyźni o 0,5 l więcej.
Zadbaj o prawidłowe nawodnienie organizmu
Należyte nawodnienie organizmu to bardzo istotna kwestia, jeśli chcemy utrzymać dobry stan zdrowia. W dalszej części artykułu dowiesz się, jak utrzymać jego odpowiedni poziom oraz czym skutkuje odwodnienie.
60% Twojego ciała stanowi woda…
…zadbaj więc o jego odpowiednie nawodnienie! Dlaczego warto już po samym przebudzeniu sięgnąć po szklankę wody? Woda ma olbrzymie znaczenie w codziennej diecie każdego z nas – już od momentu narodzin, kiedy to nasze ciało zawiera jej największy procent, bo aż 75!
Ile wody powinno pić się codziennie?
Pomimo, że z wiekiem zawartość wody w naszych organizmach spada, nie oznacza to, że zmniejsza się na nią zapotrzebowanie. Szacuje się, że dorosłe kobiety powinny dostarczać organizmowi średnio 2l wody na dobę, natomiast mężczyźni o 0,5 l więcej. Woda nie tylko najlepiej gasi pragnienie, to przede wszystkim materiał budulcowy każdej komórki naszego organizmu. Jest niezbędna w każdym etapie życia, a bez jej udziału nie zajdzie żadna reakcja w organizmie.
Zapotrzebowanie organizmu na wodę jest uzależnione między innymi od wieku, aktywności fizycznej, a także od pory roku – dlatego zazwyczaj u każdej osoby jest to kwestia indywidualna. Przeciętnie jednak powinniśmy codziennie dostarczać organizmowi ok. 3-3,5 litra płynów dziennie, z czego czysta woda (nie w postaci herbaty czy soku) powinna stanowić nie mniej niż 1,5-2 litra.
Nawodniony organizm, to zdrowy organizm
Już niewielkie odwodnienie organizmu na poziomie 2% może powodować problemy z koncentracją i utrudniać codzienne funkcjonowanie.
Pierwsze objawy odwodnienia mogą przejawiać się:
- bólem głowy,
- uczuciem zmęczenia i znużenia,
- osłabieniem apetytu.
Aby do tego nie dopuścić, sięgajmy po wodę jeszcze zanim poczujemy pragnienie. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, u których warto wyrobić nawyk picia wody od samego początku.
Dbając o odpowiedni nawodnienie organizmu należy pamiętać o jednej z zasad, która gwarantuje optymalne efekty – to przede wszystkim picie często, a w mniejszych ilościach. Woda wypijana małymi łyczkami najlepiej nawadnia organizm, docierając do każdej, nawet najbardziej oddalonej komórki organizmu zapewniając mu prawidłowe funkcjonowanie. To właśnie woda jest najlepszym źródłem… wody dla naszego organizmu. Nie bez powodu bez niej nie jesteśmy w stanie przeżyć więcej niż kilka dni. Stanowi ona środek transportu m.in. dla tlenu i składników odżywczych. Odpowiada także za usuwanie z ciała toksycznych produktów przemiany materii, reguluje jego temperaturę i bierze udział w procesie trawienia. Natomiast picie wody podczas posiłków powoduje lepsze nawilżenie pokarmów i dostępność enzymów trawiennych. Woda powinna towarzyszyć nam codziennie, o każdej porze dnia!
