Joga
Jesteś zmęczony, zestresowany, masz dość swojej pracy, otoczenia, codziennego życia? Powinieneś poćwiczyć jogę, która poprawi twoje zdrowie i wzmocni odporność psychiczną. Regularne trenowanie jogi wpływa pozytywnie na psychikę, dodaje energii, rozciąga i uelastycznia mięśnie, wspomaga pracę narządów wewnętrznych, a także pomaga w leczeniu wielu schorzeń. Joga jest doskonałą metodą na zrelaksowanie się i osiągnięcie harmonii ciała i ducha dlatego coraz więcej osób jest zainteresowanych jej trenowaniem.
Co to jest joga?
Joga jest to jeden z sześciu systemów filozofii indyjskiej, zajmuje się ona związkami pomiędzy ciałem, umysłem, jaźnią, duchem. Jest to system łączący ćwiczenia rozciągające, oddechowe oraz medytację pozwalający na osiągnięcie równowagi utraconej w dniu narodzin.
Hatha joga
Hatha joga jest jedną ze ścieżek jogi, czyli dróg prowadzących do osiągnięcia harmonii. Opiera się ona na ćwiczeniu asan - pozycji ciała i łączeniu ich z pranajamą – sztuką oddychania. Praca nad własnym ciałem jest punktem wyjściowym do zagłębienia i ulepszenia własnego ja.
Jak joga wpływa na twoją sylwetkę i psychikę?
Przyjmując specyficzne pozycje – asany i pozostając w nich przez określony czas wzmacniamy i rozciągamy mięśnie. Ćwiczenie jogi pozwala nam na zrzucenie zbędnych kilogramów, a także na uformowanie pięknej i elastycznej sylwetki. Odkryto, że pewne pozycje ciała szybko regenerują siły, przywracają harmonię i relaksują, inne z kolei pobudzają, dają zapał i pewność siebie.
Właściwe i kontrolowane oddychanie uczy cię koncentracji, pomaga łatwiej opanować emocje w życiu codziennym, rozciąganie ciała powoduje zlikwidowanie napięcia, łagodzi skutki stresu. Regularne trenowanie jogi doda ci witalnej energii i wzmocni odporność psychiczną.
Czy trenując jogę będziesz zdrowszy?
Jogini twierdzą, że joga pomaga w wielu dolegliwościach zdrowotnych takich jak lęki, depresja, artretyzm, astma, nadciśnienie, chroniczne zmęczenie, epilepsja, migrena, choroby serca. Ćwiczenie jogi wspomaga ukrwienie narządów wewnętrznych, poprawia metabolizm, dotlenia organizm, wzmacnia odporność. Jak w każdym naturalnym sposobie leczenia efekty nie są natychmiastowe,
za to są długotrwałe. Wynika to z tego, że ćwiczenia jogi sięgają do źródła problemów. Na przykład aby poradzić sobie z bólem pleców, często trzeba przywrócić ruchomość bioder, uelastycznić nogi, wzmocnić mięśnie grzbietu, zadbać o harmonijną postawę podczas codziennego życia.
Dla kogo joga?
To nieprawda, że joga jest tylko dla wygimnastykowanych dwudziestolatków czy miłośników kultury wschodu. Wiek czy sprawność fizyczna w ogóle nie mają znaczenia. Joga jest dobrą propozycją dla każdego, w szczególności dla osób zestresowanych, zapracowanych, mających problemy zdrowotne, a także dla kobiet w ciąży.
Kilka prostych asan.
Rozciąganie ramion i nadgarstków
Rozluźnisz napięte mięśnie, złagodzisz bóle nadgarstków po pracy przy komputerze.
Usiądź na brzegu krzesła, wyprostuj plecy. Zatocz prawym ramieniem duże koło od przodu do tyłu. Zacznij drugie koło, ale zatrzymaj rękę nad głową. W tej pozycji zatocz nadgarstkiem dwa kółeczka (zgodnie z ruchem wskazówek zegara). Opuść ramię łukiem do tyłu, kończąc drugie koło. Zrób tak jeszcze dwa razy, a potem wykonaj to samo ćwiczenie, zataczając łuk ramieniem od tyłu do przodu i poruszając nadgarstkiem w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Następnie wykonaj cały cykl lewą ręką.
Drzewo
(poprawia poczucie równowagi, wzmacnia stopy, nogi, pośladki i brzuch)
Stań prosto i złącz stopy. Ugnij prawą nogę i oprzyj podeszwę na wewnętrznej stronie lewego uda (lub nad kostką tak, aby palce prawej stopy lekko dotykały podłogi). Złóż dłonie jak do modlitwy, na wysokości klatki piersiowej. Patrz prosto przed siebie. Wytrzymaj 15 sekund. Zrób wdech i wyprostuj złączone ręce nad głową. Wytrzymaj kolejne 15–30 sekund. Wydychając powietrze, opuść nogę i ręce. Powtórz, stojąc na prawej nodze.