Jak walczyć ze stresem

Stres jest nieodłącznym elementem naszej codziennej egzystencji, towarzyszy nam każdego dnia z różnym natężeniem. Czasem wpływa na nas pozytywnie mobilizując i pomagając pokonać różne przeszkody, jednak gdy jest on długotrwały i silny może mieć negatywne oddziaływanie na nasz organizm.

Stres a zdrowie

Stres jest reakcją wymagającą od organizmu dużej mobilizacji, wywołuje zmiany zarówno w procesach emocjonalnych jak i fizjologicznych, powoduje między innymi wzrost ciśnienia tętniczego, przyspieszenie akcji serca, wzrost napięcia mięśniowego przyspieszony, płytki oddech, zwiększone napięcie mięśni gładkich (m.in. skurcz żołądka powodujący bóle psychogenne), lęk, zwiększoną czujność, drażliwość. Długotrwałe napięcie spowodowanie stresem, ma negatywny wpływ na nasze zdrowie, jest przyczyną wielu dolegliwości takich jak:

  • choroby układu krążenia (zawał, choroba niedokrwienna, arytmia, nadciśnienie tętnicze)
  • podwyższony poziom cholesterolu we krwi
  • zaburzenia miesiączkowania
  • zaburzenia erekcji
  • obniżenie wydolności układu immunologicznego (obronnego)
  • zaburzenia snu (głównie bezsenność i lęki nocne)
  • problemy z koncentracją (długotrwały stres działa inaczej niż ten wywołany nagłym, jasno określonym bodźcem)
  • zaburzenia pamięci (nadmierne wydzielanie glukokortykosterydów powodują trwałe uszkodzenie niektórych struktur mózgu odpowiedzialnych za pamięć krótkotrwałą)
  • obniżenie nastroju (z depresją włącznie)
  • zaburzenia nerwicowe
  • obniżenie motywacji, zniechęcenie
  • drażliwość

Właściwa dieta dla zestresowanych.

Czujesz napięcie, rozdrażnienie, chcesz odreagować sięgasz po batonik czy czekoladkę, zjadasz w pośpiechu paczkę chipsów albo hamburgera kupionego tuż za rogiem. Niestety taka dieta nie pomoże Ci zwalczyć stresu.
Nasz układ nerwowy zużywa 1/5 dziennej porcji składników odżywczych, gdy ich nie dostaje, nie może prawidłowo funkcjonować. Dlatego przy długotrwałym stresie bardzo ważna jest prawidłowo skomponowana dieta, w której nie zabraknie: złożonych węglowodanów, cynku, magnezu, potasu, witamin z grupyB, NNKT, witaminy C.

  • Węglowodany złożone - są paliwem dla organizmu, dostarczają energii potrzebnej do prawidłowej pracy mózgu i mięśni. Znajdziesz je w pełnoziarnistym pieczywie, brązowym ryżu, kaszy gryczanej, mouslii.
  • Cynk - kieruje kurczliwością mięśni, bierze udział w tworzeniu insuliny, ma istotny wpływ na czynności mózgu. Cynk bierze udział w wytwarzaniu prostaglandyn regulujących ciśnienie krwi, rytm pracy serca, funkcje wydzielnicze skóry czy poziom cholesterolu w krwi. Jego źródłem są ryby, ostrygi, jaja, drożdże piwne, warzywa, ziarna zbóż, pestki dyni, jajka, chude mleko.
  • Magnez - odgrywa ważną rolę w procesie skurczu mięśni w tym mięśnia sercowego, utrzymuje normalny rytm serca. Wpływa na pobudliwość nerwowo-mięśniową. Stymuluje mechanizmy obronne organizmu, wpływa na prawidłowy rozwój układu kostnego, a także wywiera działanie uspokajające. Magnez jest zawarty w roślinach strączkowych, grubo mielonych produktach zbożowych, podrobach, migdałach, orzechach, morelach, bananach oraz kakao.
  • Potas - obniża ciśnienie, reguluje pracę serca, likwiduje bóle głowy spowodowane stresem. Ułatwia jasne myślenie polepszając zaopatrzenie mózgu w tlen, pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii. Jest niezbędny do syntezy białek, bierze także udział w metabolizmie węglowodanów. Znajdziesz go w roślinach strączkowych, orzechach, warzywach i owocach. Duże jego ilości zawierają owoce cytrusowe, banany, melon kantalupa, pestki słonecznika, liście mięty, zielone warzywa, pomidory, ziemniaki.
  • Witaminy z grupy B - ich niedobór powoduje osłabienie, zmęczenie, problemy z koncentracją, zaburzenia w układzie nerwowym (zaburzenia czucia, niezborność ruchów, zmęczenie, drętwienie rąk i nóg, trudności w chodzeniu). Źródłem ich są wątroba, łosoś, drożdże, żółtko jaja, niełuskane ziarno pszenicy, nabiał.
  • NNKT - niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe - zapobiegają chorobom krążenia, tworzeniu się zakrzepów, obniżają ciśnienie krwi, regulują pracę układu nerwowego, oddechowego oraz nerek. Ich źródłem są oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, olej rzepakowy, makrela, margaryna.
  • Witamina C - odgrywa ważną rolę w procesach odpornościowych, działa odtruwająco. Witamina C wpływa też na wzrost i rozwój komórek organizmu, utrudnia przenikanie do nich wirusów. Głównym źródłem witaminy C są kalafiory, kapusta –zwłaszcza kiszona, kiszone ogórki, nać pietruszki, chrzan, pomidory, jagody, owoce dzikiej róży, jabłka, cytrusy.

Jak walczyć ze stresem?

Każdy z nas ma inny sposób, który pozwala mu na odreagowanie po stresującym dniu. Jedni słuchają muzyki, inni idą na spacer, ważne jest żeby każdy z nas znalazł sposób, który pozwoli mu ukoić skołatane nerwy, wyciszyć się i osiągnąć wewnętrzną harmonię.

Oto kilka niezawodnych sposobów, które pomogą Ci się zregenerować po sterującym dniu.

Ćwiczenia izomeryczne

- Wyprostuj ręce w bok, napinaj mięśnie tak, jakbyś chciała przesunąć ramiona do tyłu (ręce powinny być nieruchome, pracują same mięśnie)
- Wstań, wyprostuj plecy, zaciśnij ręce w pięść i ciągnij je do dołu jakbyś chciała je wydłużyć, powtórz ćwiczenie kilka razy

Słuchanie muzyki

Najlepsze efekty relaksacyjne daje słuchane muzyki klasycznej, zwłaszcza Mozarta, pod jej wpływem bardzo szybko zmienia się zapis EEG, obniża się ciśnienie krwi, zmniejsza się napięcie nerwowe. Podobną funkcję pełnią odgłosy przyrody, szum drzew, śpiew ptaków, szum morza.

Aromaterapia

Delikatny zapach łagodzi objawy stresu oraz wyraźnie poprawia nastrój.
Wpływa uspokajająco i zapewnia uczucie kojącego relaksu. Antystresowe działanie mają miedzy innymi olejki: szałwi, lawendy, rozmarynu, paczuli, bergamotu, cyprysu. Warto o powrocie do domu wlać kilka kropel olejku do kominka, usiąść w wygodnym fotelu i pomyśleć o najmilszym dniu w naszym życiu.

Spacer

Szybki spacer pozwala rozładować napięcie, kontakt z przyrodą sprzyja łagodzeniu złości, frustracji.

Oddychanie

Otwórz okno, usiądź wygodnie na podłodze, zamknij oczy i skup się na własnym oddechu. Głęboko wciągaj powietrze nosem wyobrażając sobie zielony kolor, wstrzymaj oddech na chwilę i wypuść powietrze ustami koncentrując się na niebieskim, morskim kolorze. Powtarzaj wdechy i wydechy przez 5 minut.

Znajdź odpowiednią dla siebie metodę relaksacji, wprowadź ją w życie, zacznij zdrowo się odżywiać, a już po krótkim czasie poczujesz się znacznie silniejsza psychicznie i zdrowsza.

A jak ty walczysz ze stresem?
Podziel się z innymi swoimi skutecznymi sposobami a może pomożesz komuś poradzić sobie ze stresem!